Ante problemas para dormir, lo primero que debe hacer es revisar el estilo de vida y hábitos a la hora de acostarse con el fin de promover patrones de sueño regulares y satisfactorios, teniendo en cuenta que los buenos hábitos de sueño comienzan durante el día. A continuación encontrará algunas sugerencias que pueden ser de ayuda:
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Mantener un ambiente agradable en la habitación. Asegurar que la habitación sea silenciosa, se encuentre a una temperatura moderada y que el colchón proporcione un buen soporte
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Hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio ligero, preferiblemente en el exterior, puede ser de ayuda para descansar mejor durante la noche
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Las técnicas de relajación, como ejercicios de respiración o la aromaterapia ayudan a algunas personas. Intentar mantener la habitación como zona para dormir, evitando ver televisión, comer, trabajar e inclusive leer en la cama
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Establecer horarios regulares para dormir y para despertarse manteniendo la misma rutina a diario, aunque no le apetezca
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Evitar los estimulantes como el alcohol, la cafeína y la nicotina, particularmente cuando se acerca la hora de ir a dormir y evitar comidas copiosas en horas avanzadas de la noche
