Higiene del Sueño

Circadin.com Diciembre 17, 2014

Ante problemas para dormir, lo primero que debe hacer es revisar el estilo de vida y hábitos a la hora de acostarse con el fin de promover patrones de sueño regulares y satisfactorios, teniendo en cuenta que los buenos hábitos de sueño comienzan durante el día. A continuación encontrará algunas sugerencias que pueden ser de ayuda:

  • Mantener un ambiente agradable en la habitación. Asegurar que la habitación sea silenciosa, se encuentre a una temperatura moderada y que el colchón proporcione un buen soporte

  • Hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio ligero, preferiblemente en el exterior, puede ser de ayuda para descansar mejor durante la noche

  • Las técnicas de relajación, como ejercicios de respiración o la aromaterapia ayudan a algunas personas. Intentar mantener la habitación como zona para dormir, evitando ver televisión, comer, trabajar e inclusive leer en la cama

  • Establecer horarios regulares para dormir y para despertarse manteniendo la misma rutina a diario, aunque no le apetezca

  • Evitar los estimulantes como el alcohol, la cafeína y la nicotina, particularmente cuando se acerca la hora de ir a dormir y evitar comidas copiosas en horas avanzadas de la noche

  • Noticias y Opiniones

    • Dr. Zach Pearl

      Circadin.com Miembro

    • Noviembre, 2017
    • Presión arterial alta y sueño

    • Leer Más
Circadin