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¿Es un madrugador o trasnochador?

Por Zach Pearl, PhD
Miembro de Circadin.com

 

La mayoría de nosotros tenemos alguna preferencia a la hora de si acostarnos tarde o levantarnos temprano. Alrededor del 10 % de las personas prefieren levantarse temprano mientras que otro son amantes de la noche. El resto nos encontramos en medio.
Mientras que los madrugadores tienden a despertarse por la mañana temprano y les resulta difícil permanecer despiertos más allá de su hora habitual de acostarse, los amantes de la noche van a la cama tarde y tienen dificultades para levantarse.

Madrugadores y trasnochadores- algo más que una definición

Ser un madrugador o un trasnochador no solo determina cuándo prefiere dormir, sino que también puede afectar a su personalidad y calidad de vida.

  1. Las personas madrugadoras tienden a ser más persistentes, resistentes a la fatiga, frustración y dificultades, lo que a menudo se traduce en menores niveles de ansiedad y menores tasas de depresión, mayor satisfacción con la vida y menos probabilidad de abuso de sustancias. Por otra parte, estudios previos han mostrado que los trasnochadores duermen peor, están más cansados durante el día, son más vulnerables a la depresión y consumen cantidades mayores de tabaco y alcohol 1 . Esto ha provocado que algunas personas sugieran que los amantes de la noche están sufriendo una especia de jet lag crónico 1 . Por otra parte, son más extravagantes, temperamentales, impulsivos y siempre buscan experiencias nuevas 2 .
  2. Los trasnochadores y madrugadores tienen sus estallidos de creatividad durante sus ‘horas libres’, lo que significa que los madrugadores son creativos durante las horas nocturnas y los amantes de la noche son más creativos en horas de la mañana. Mientras que los problemas analíticos se resolvieron con éxito a horas optimas, los problemas más complicados que requieren un pensamiento creativo se resolvieron mejor a horas menos optimas, es decir, durante horas que fueron resueltos con éxito durante los tiempos óptimos, interesantes problemas que requieren de pensamiento creativo se resuelven mejor durante las horas no óptimas – es decir, durante las horas menos preferidas 3 .
  3. Las personas mayores son más propensas a ser más madrugadores, mientras que las personas más jóvenes prefieren acostarse más tarde. Los científicos encontraron que la causa de esto podrían ser los relojes circadianos de la piel y los genes circadianos. Por eso, como era de esperar, las personas mayores suelan tener picos de expresión más tempranos en sus células lo que causa que se vayan a la cama antes y se levanten antes 4 .
  4. Los trasnochadores son más propensos a tener un coeficiente intelectual superior 5 6 . Un estudio demostró que a las personas trasnochadoras les fue mejor en las medidas de matemáticas, comprensión lectora, memoria de trabajo, y velocidad de procesamiento, incluso cuando se llevan a cabo estas tareas cognitivas durante la mañana. Esto, obviamente, no hace que tengan más probabilidad de obtener éxito. Evidentemente, los madrugadores suelen hacen la mayor parte de su trabajo durante las horas comerciales lo que hace que el éxito esté de su lado.

¿Puede un trasnochador convertirse en un madrugador?

Ser una persona de mañana puede tener más ventajas para los horarios y las rutinas de trabajo de la gente. Aquí hay algunos consejos sobre cómo restablecer el reloj del cuerpo y llegar a ser más madrugadores:

  • Ir a la cama temprano y dormir lo suficiente. Dormir lo suficiente le da a tu cuerpo la energía, salud y motivación suficiente para hacer cosas por la mañana y durante todo el día.
  • Se consistente. Trate de poner la alarma a la misma hora todos los días, incluyendo fines de semana. Una hora de despertarse constante hará que sea más fácil despertarse por la mañana
  • Empiece despacio. Elija una nueva hora de despertarse y vaya poco a poco acercándose a ella. Adelanta el reloj 15 minutos cada día hasta llegar al objetivo deseado.
  • No posponga la alarma. Establezca una alarma para cuando es hora de levantarse y tal vez otra unos pocos minutos más tarde en caso de que la atrase
  • Apague los dispositivos electrónicos durante la noche. Apague la televisión o cualquier dispositivo electrónico por las noches para crear una atmósfera de modo de sueño, esto debería ayudar a aumentar la calidad del sueño a la vez que reduce la dificultad de conciliar el sueño y la posibilidad de despertar en la mitad de la noche lo que le ayudará a despertarse más fácilmente por la mañana
  • Exposición a la luz. Ya sea natural o artificial, la exposición en el momento de despertar ayuda a restablecer el ritmo circadiano y que se esté más alerta. Deje que la luz solar natural entre en su dormitorio o invierta en una «caja de luz» o una alarma gradual que produce una luz cada vez más brillante
  • Desayune. Hay un dicho: «El desayuno es la comida más importante del día.» Un desayuno que cuenta con proteínas, frutas o verduras, y cereales integrales ayuda a tener la energía suficiente para el resto del día.
  • Haga ejercicio cuando sale el sol. Hacer ejercicio por la mañana temprano puede ayudar a estimular el aumento de energía, ya que se eleva la temperatura corporal y los niveles de adrenalina durante varias horas después de hacer ejercicio

Recuerde – además de todo lo mencionado anteriormente, estar motivados para despertarse por la mañana (un nuevo deporte, el trabajo, su afición o una meta para la que está trabajando) le dará ese empujón extra para salir de la cama y empezar el día.

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    • Dr. Zach Pearl

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