Noticias y Opiniones

¿Cómo podría saber si padece insomnio?

Por Zach Pearl, PhD
Miembro de Circadin.com

 

El insomnio se define como una dificultad relacionada con el sueño: desvelo, vigilia y agitación.

Las personas con insomnio tienden a tener dificultades para conciliar el sueño (inicio), para quedarse dormidas (mantenimiento) o para despertarse muy temprano por la mañana. Hay dos tipos de insomnio: a corto plazo (es decir, transitorio) y a largo plazo (es decir, crónico), y este puede tener una gran repercusión en la vida de las personas afectadas.

Las personas con insomnio pueden sentir descontento a la hora de dormir y generalmente experimentan uno o más de los siguientes síntomas: fatiga extrema, falta de energía, dificultad para concentrarse, ausencia de disfrute en sociedad, alteraciones del estado de ánimo (irritabilidad, depresión, ansiedad, etc.), disminución de la atención y disminución del rendimiento en el trabajo o en el colegio.

A continuación figuran algunas consideraciones que le ayudarán a evaluar si las dificultades que padece a la hora de dormir se pueden considerar insomnio:

¿Tarda más de 30 minutos en quedarse dormido?

Dar vueltas en la cama, reflexionar sobre los eventos del día o planificar la agenda del día siguiente es probable que ocupe parte de su tiempo a la hora de quedarse dormido, sin embargo, la mayoría de la gente se queda dormida a los 30 minutos. Si tarda más de 30 minutos en quedarse dormido  y ocurre con una frecuencia de tres noches a la semana durante tres meses o más, esto podría ser un indicio de insomnio.

¿Se despierta varias veces durante la noche?

La mayoría de las personas sin problemas de salud no se despiertan por la noche. Sin embargo, las personas que padecen insomnio pueden dormir con un sueño muy ligero (llegando a despertarse por el vuelo de una mosca) o tener múltiples despertares sin poder volver a dormirse rápidamente. Algunas personas también pueden experimentar sueños desagradables que pueden hacer que se despierten de forma repentina. Otros, especialmente los ancianos, padecen nocturia (micción excesiva de noche) y esta se ha de considerar por separado, ya que altera el sueño. Si se despierta varias veces durante la noche y no puede volver a conciliar el sueño, es conveniente que comente con su médico su patrón de sueño.

¿Cómo se encuentra al día siguiente?

Su respuesta a la pregunta “¿qué tal dormiste anoche?” puede indicar la calidad de su sueño. La ausencia de sueño de calidad se asocia con un incremento de los riesgos para la salud, además de dificultar el rendimiento durante el día. Si se despierta con sensación de mareo o cansancio o si tiene la sensación de que no ha dormido toda la noche a pesar de haber pasado suficiente tiempo durmiendo en la cama, esto podría ser una señal de que padece insomnio.

¿Cómo es su concentración o memoria?

El sueño produce ondas cerebrales que facilitan la consolidación de la memoria. Estas ondas cerebrales ayudan a trasladar los recuerdos del hipocampo a la corteza prefrontal, donde se almacenan los recuerdos a largo plazo. Tener dificultades a la hora de recordar ciertas cosas podría ser una señal de insomnio.

Cuando evitar la cafeína no le ayuda a dormir

Tomar cafeína en exceso inhibe la secreción de sustancias químicas (es decir, la acetilcolina) necesarias para favorecer la entrada del cuerpo en un estado de sueño y crear el estado de vigilia.

Si tiene problemas para quedarse dormido, un primer paso para remediarlo podría consistir en analizar su consumo de cafeína y planificar su ingesta y la hora a la que finalmente se queda dormido. Es posible que la cafeína todavía se encuentre en el torrente sanguíneo y que esta funcione como un estimulante. Si suprime la cafeína y aún así no puede conciliar el sueño, es posible que padezca un trastorno en vez de un problema de la rutina del sueño.

Si padece insomnio, hay muchas opciones de tratamiento no farmacológico y farmacológico. Consulte con su médico para tratar su insomnio y mejorar su rendimiento al día siguiente.

 

 

  • Noticias y Opiniones

    • Dr. Zach Pearl

      Circadin.com Miembro

    • Mayo, 2018
    • Cómo puede afectar la falta de sueño la fertilidad

    • Leer Más
Circadin